ミニマリストは痩せるのか

ミニマリストにデブはいない？

ミニマリストのYouTubeやブログを見ていると、一日一食生活を勧めている人が多いです。

そういう人はもちろん、痩せています。

だけど、そうでないミニマリストも沢山います。

僕なんかは、朝は食べませんが、昼と夜はしっかり食べる派です。

朝食べないと時間が浮くし、仕事中に眠くならないので。

最初はお腹が空きますが、慣れれば大丈夫です。

メンタリストのDaiGoさんも、朝食は科学的に不要という動画をYouTubeで出していました。

そういう僕は痩せているのか？

答えは否。

170cm、67kgのちょいデブです。

したがって、ミニマリストにデブはいないというのは嘘だし、ミニマリストになると痩せるというのも迷信です。

ダイエット方法

そんなちょいデブの僕ですが、昔ライザップに通っていて2ヶ月で8kg（72kg→64kg）痩せた経験があります。

だからダイエットの方法は知っていて、その気になれば痩せられると思っています。

ライザップのダイエット方法は、①糖質制限と②大きい筋肉の筋トレです。

糖質制限の方法

糖質制限は、甘みのあるものやとろみがあるものを食べないというダイエット方法です。

糖質の摂取量は1日あたり50g以下が目標です。

そのため、基本的に以下を食べることを禁止します。

・お米

・お菓子類

・根菜類

・トマト

・麺類

・小麦粉／片栗粉（粉物やとろみのある中華料理、とんかつや唐揚げの衣）

・パン

・キムチ

・砂糖の入った飲み物

・果物

・蒸留酒以外のお酒（ビール、日本酒、ワイン、シャンパン）

逆に、食べて良いのは以下。

・葉物野菜

・チーズ

・ナッツ類

・納豆

・するめ

・魚介類

・肉類（脂身は避ける）

・豆腐

・海藻

・コーヒー／紅茶／日本茶

・蒸留酒（ウイスキー、バーボン、焼酎）

・糖質オフ系のお酒

糖質を避けようとすると、食費が結構高くなるんですよね。

アメリカで貧困層ほどデブが多いという統計がありますが、彼らは安いジャンクフードを食べるので肥満になってしまうそうです。

逆に富裕層は赤身や野菜を沢山食べられるので、太りにくい。

こういった所でも貧富の差が出るのですね。

僕が糖質制限中に食べていたもの

完全に糖質を無くすのは難しいので、僕の毎日のメニューはこんな感じでした。

朝：なし、または糖質オフのパン

昼：会社の食堂で定食を食べる（ただし、お米はなし）

夜：

・餃子

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・麻婆豆腐

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間食：

・割けるチーズ

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・ナッツ

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筋トレ方法

筋トレは胸や太ももといった大きい筋肉を鍛えることが効果的です。

なぜなら、大きい筋肉ほど基礎代謝を高めてくれるから。

代謝というのは、普通に生活を送る際に1日に使うエネルギーのこと。

年齢にもよりもすが、男性なら1500kcal/日、女性なら1300kcal/日等ですね。

大きい筋肉ほどエネルギーを使ってくれるので、効率が良いのです。

やるべき筋トレは3つだけ

では、どんな風に筋トレをやれば良いのか。

やるべき筋トレは3種類で良いです。

・スクワット（一番重要）

・ベンチプレス／ダンベルプレス

・腹筋

僕がライザップに通っていた時も、基本はこの3つでした。

本当はライザップ等の個人トレーナーが付くジムに通うのが一番良いです。

スクワット

太ももの筋肉を鍛えます。

スクワットはフォームが大事。

以下の動画が参考になると思います。

【自宅筋トレ】なかやまきんに君の正しいスクワットを学ぼう。

ダンベルプレス

胸の筋肉を鍛えます。

これもフォームが大事。

以下の動画が参考になります。

ダンベルを使った筋トレ｜胸筋【公式】

ダンベルは以下がおすすめです。

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腹筋

腹筋はスクワットやダンベルプレスに比べると、一番優先度が低いです。

なぜなら、基礎代謝が良くなって痩せてくると、腹筋は勝手に見えてくるからです。

筋トレ3種類も大変という方は、腹筋はやらなくても良いです。

フォームは以下が参考になります。

クランチ（腹筋）の正しいやり方を解説！

動画の中でも言及されていますが、腹筋を丸めて、背中を少し浮かすだけで十分効果があります。

ダイエットまとめ

ライザップで学んだ①糖質制限ダイエットと②筋トレの方法について、僕の知っていることを述べてみました。

ガチムチを目指して頑張りましょう。